140 پاؤنڈ پر وزن کم کرنے کا طریقہ: انٹرنیٹ اور سائنسی طریقوں پر گرم عنوانات کا مکمل تجزیہ
حال ہی میں ، وزن میں کمی کا موضوع ایک بار پھر سوشل پلیٹ فارمز اور صحت کے شعبے کی توجہ کا مرکز بن گیا ہے۔ یہ مضمون گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مقبول مباحثوں کو یکجا کرے گا تاکہ تقریبا 140 140 پاؤنڈ وزن والے لوگوں کے لئے وزن میں کمی کا ایک منظم منصوبہ فراہم کیا جاسکے ، جس میں کثیر جہتی ڈیٹا جیسے غذا ، ورزش اور عادات کا احاطہ کیا جائے گا۔
1. ٹاپ 5 حالیہ مقبول وزن میں کمی کے عنوانات (ڈیٹا ماخذ: ویبو/ژہو/بیدو انڈیکس)
| درجہ بندی | عنوان | بحث کی رقم | بنیادی خیالات |
|---|---|---|---|
| 1 | 16+8 ہلکی روزہ رکھنے کا طریقہ | 287،000 | ہر دن 8 گھنٹے کھانے کی کھڑکی کے اہم اثرات ہوتے ہیں |
| 2 | روزہ ایروبکس تنازعہ | 192،000 | چاہے صبح کو کھانے سے پہلے کھایا جائے |
| 3 | پروٹین پاؤڈر کھانے کی تبدیلی | 156،000 | فٹنس ہجوم کے لئے کھانے کے آسان متبادل حل |
| 4 | وزن میں کمی کا مرتفع پیشرفت | 123،000 | تحریک کے نمونے تبدیل کرنا جمود کے ادوار کو توڑ سکتا ہے |
| 5 | وزن میں کمی کے لئے روایتی چینی میڈیسن ایکیوپوائنٹس | 98،000 | روایتی علاج جیسے اوریولر ایکیوپنکچر اور بین دباؤ توجہ اپنی طرف راغب کررہے ہیں |
2. 140 پاؤنڈ کھونے کا سائنسی منصوبہ
1. کیلوری کنٹرول ٹیبل (بیسل میٹابولزم حوالہ)
| اونچائی کی حد | تجویز کردہ روزانہ کی مقدار | سیکیورٹی کا خسارہ | ماہانہ وزن میں کمی کا مقصد |
|---|---|---|---|
| 160-165 سینٹی میٹر | 1300-1500kcal | 300-500kcal | 2-3 کلوگرام |
| 166-170 سینٹی میٹر | 1400-1600 کلکل | 400-600kcal | 2.5-3.5 کلو گرام |
| 171-175 سینٹی میٹر | 1500-1700 کلوکال | 500-700kcal | 3-4 کلو گرام |
2. ورزش کی کھپت کا موازنہ ٹیبل
| ورزش کی قسم | 30 منٹ کی کھپت (140 کیٹیوں کا جسمانی وزن) | تعدد سفارشات |
|---|---|---|
| جاگنگ (6 کلومیٹر/گھنٹہ) | 280-320kCal | 4-5 بار/ہفتہ |
| رسی کو چھوڑنے کے | 350-400kCal | 3-4 بار/ہفتہ |
| تیراکی | 250-300kcal | 3-5 بار/ہفتہ |
| HIIT تربیت | 400-450kcal | 2-3 بار/ہفتہ |
3. غذا کا ڈھانچہ ایڈجسٹمنٹ پلان
غذائیت کے حلقوں میں حالیہ گرم بحث کے مطابق ،"211 پلیٹ رول": ہر کھانے میں سبزیوں کے 2 گھونسے ، پروٹین کا 1 کارٹون ، اور 1 کارٹون کا ایک کارٹون ہوتا ہے۔ عمل درآمد کا مخصوص منصوبہ مندرجہ ذیل ہے:
| کھانا | تجویز کردہ مجموعہ | گرمی کی حد |
|---|---|---|
| ناشتہ | پوری گندم کی روٹی + انڈے + دودھ + چیری ٹماٹر | 300-350kcal |
| لنچ | ملٹیگرین چاول + ابلی ہوئی مچھلی + بروکولی | 400-450kcal |
| رات کا کھانا | چکن چھاتی کا ترکاریاں + ارغوانی آلو | 350-400kCal |
| اضافی کھانا | شوگر فری دہی/گری دار میوے 20 جی | 100-150kcal |
4. مرتفع مدت کو توڑنے کے لئے خصوصی حکمت عملی
حالیہ تحقیق سے پتہ چلا ہے کہ جسم 4 ہفتوں کے بعد میٹابولک موافقت سے گزرے گا۔ اسے اپنانے کی سفارش کی جاتی ہے"شاک کیلوری کی انٹیک":
| سائیکل | گرمی کا انتظام | کھیلوں میں ایڈجسٹمنٹ |
|---|---|---|
| دن 1-3 | بیسل میٹابولزم × 0.8 | طاقت میں 10 ٪ اضافہ ہوتا ہے |
| دن 4 | بیسل میٹابولزم × 1.2 | آرام کا دن |
| دن 5-7 | بیسل میٹابولزم × 0.9 | ورزش کی قسم کو تبدیل کریں |
5. نوٹ کرنے کے لئے چیزیں
1. حال ہی میں گرما گرم بحث کی گئی"وزن کم کرنے کے لئے پسینے کا سوٹ"یہ ثابت ہوا ہے کہ یہ صرف پانی کے مواد کو عارضی طور پر کم کرسکتا ہے اور طویل مدتی میں الیکٹرویلیٹ عدم توازن کا سبب بن سکتا ہے۔
2. تازہ ترین "موٹاپا ریسرچ رپورٹ" اس بات کی نشاندہی کرتی ہے کہ دن میں 7 گھنٹے کی نیند کو یقینی بنانا وزن میں کمی کی کارکردگی کو 23 ٪ تک بہتر بنا سکتا ہے۔
3. انٹرنیٹ کی مشہور شخصیت کے وزن میں کمی کی مصنوعات کی جانچ سے پتہ چلتا ہے کہ کچھ غیر قانونی شامل اجزاء پر مشتمل ہیں۔ فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن کے ساتھ رجسٹرڈ مصنوعات کا انتخاب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
مذکورہ بالا ساختہ منصوبے کے ذریعے ، ذاتی جسمانی ایڈجسٹمنٹ کے ساتھ مل کر ، ایک شخص جس کا وزن 140 کلو گرام ہے وہ 3-6 ماہ میں 15-20 کلو گرام کو محفوظ طریقے سے کھو سکتا ہے۔ ہر ہفتے طواف کی تبدیلیوں کو ریکارڈ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، جو وزن کے مقابلے میں چربی کے ضائع ہونے والے حقیقی اثر کو بہتر طور پر ظاہر کرسکتی ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
